“‘五一’小长假◈✿ღ◈，跟着朋友去登山花蝶直播浪花直播蝶恋花直播K8凯发◈✿ღ◈。登山运动◈✿ღ◈！◈✿ღ◈，没想到回来后不久膝盖伸不直了◈✿ღ◈，躺了好多天也没好……”在骨科诊室◈✿ღ◈，45岁的张女士愁眉苦脸花蝶直播浪花直播蝶恋花直播◈✿ღ◈。扬大附院运动医学专家◈✿ღ◈、骨科副主任医师时代提醒◈✿ღ◈，并非人人适合登山花蝶直播浪花直播蝶恋花直播◈✿ღ◈，而且选择装备◈✿ღ◈、登山时也要格外留心◈✿ღ◈，否则很伤腿◈✿ღ◈。

　　“以前膝盖偶尔会有些隐隐作痛◈✿ღ◈，休息一下就好了K8凯发首页登录◈✿ღ◈。前段时间趁天气好◈✿ღ◈，和家人一起爬山◈✿ღ◈，中途感觉左膝盖酸痛◈✿ღ◈，看大家兴致蛮高◈✿ღ◈，就坚持登顶了◈✿ღ◈。”张女士说◈✿ღ◈，下山时没什么特别难受的感觉◈✿ღ◈，但第二天开始膝盖就伸不直了◈✿ღ◈，一伸直就刺痛◈✿ღ◈，休息后仍然未见好转◈✿ღ◈。

　　了解病史◈✿ღ◈、仔细查体并结合影像检查后◈✿ღ◈，时代断定◈✿ღ◈，张女士是髌骨关节损伤◈✿ღ◈。髌骨关节损伤在登山爱好者中较为常见◈✿ღ◈，特别是那些平时缺乏锻炼◈✿ღ◈，突然进行高强度登山活动的人◈✿ღ◈。当登山时◈✿ღ◈，膝关节长时间处于屈曲状态◈✿ღ◈，髌骨关节面与股骨关节面的摩擦增加◈✿ღ◈，如果再加上不正确的行走姿势或缺乏适当的防护◈✿ღ◈，就很容易导致髌骨关节损伤◈✿ღ◈。

　　除了髌骨关节容易损伤外◈✿ღ◈，登山这项运动还可能损伤膝关节K8凯发首页登录◈✿ღ◈。63岁的赵女士不久前爬山◈✿ღ◈，回来后膝盖就疼痛难忍◈✿ღ◈，只能到医院来就诊◈✿ღ◈。

　　时代介绍◈✿ღ◈，登山运动存在特殊压力◈✿ღ◈，比如下山时◈✿ღ◈，膝关节需承受3—4倍体重的冲击力◈✿ღ◈；陡坡下山时◈✿ღ◈，胫骨相对股骨前移◈✿ღ◈，半月板后角被挤压◈✿ღ◈，容易导致后角撕裂（常见于内侧半月板）◈✿ღ◈；在崎岖路面或跨越障碍时◈✿ღ◈，若膝关节处于半屈曲状态（如踩踏不平岩石）◈✿ღ◈，突然扭转或侧向移动K8凯发首页登录◈✿ღ◈，半月板会被股骨与胫骨夹压◈✿ღ◈，导致纵向撕裂或桶柄状撕裂◈✿ღ◈；长时间登山（尤其是负重情况下）会导致半月板反复受压◈✿ღ◈，微损伤累积◈✿ღ◈，最终引发退行性撕裂（常见于中老年登山者）◈✿ღ◈。

　　爬山并非人人都适合◈✿ღ◈。年高体弱◈✿ღ◈、髌骨关节花蝶直播浪花直播蝶恋花直播◈✿ღ◈、膝盖本就不好的◈✿ღ◈、平时不运动的人群一定要量力而行◈✿ღ◈，或选择其他运动方式◈✿ღ◈；肥胖人群建议选择缓坡路线◈✿ღ◈，同时减轻背包重量◈✿ღ◈。另外◈✿ღ◈，登山别太猛◈✿ღ◈，注意技巧◈✿ღ◈。要选择合适的辅助工具◈✿ღ◈。

　　若存在髌骨关节疾病（如髌骨软化症◈✿ღ◈、髌腱炎）花蝶直播浪花直播蝶恋花直播◈✿ღ◈，或有膝关节疼痛◈✿ღ◈、肿胀◈✿ღ◈、弹响等症状凯发k8国际首页登录◈✿ღ◈，◈✿ღ◈，建议此类人群优先选择平地健走◈✿ღ◈、游泳等低冲击运动◈✿ღ◈，或在医生指导下进行登山◈✿ღ◈。除膝关节外◈✿ღ◈，踝关节◈✿ღ◈、髋关节凯发国际◈✿ღ◈，◈✿ღ◈、腰椎有旧伤或慢性疾病的人群◈✿ღ◈，也需谨慎评估◈✿ღ◈，必要时咨询医生后再作决定◈✿ღ◈。

　　提前1—2个月进行针对性训练◈✿ღ◈：通过慢跑◈✿ღ◈、爬楼梯等有氧运动提升心肺功能◈✿ღ◈；进行靠墙静蹲◈✿ღ◈、直腿抬高等力量训练◈✿ღ◈，强化股四头肌K8凯发首页登录◈✿ღ◈、臀肌等下肢肌群◈✿ღ◈，为登山提供稳定支撑◈✿ღ◈。建议新手从低强度◈✿ღ◈、短距离登山开始◈✿ღ◈，逐步适应后再挑战更高难度路线◈✿ღ◈。

　　在选择户外徒步鞋时◈✿ღ◈，应优先考虑具有专业防滑大底的鞋子◈✿ღ◈，深且密集的纹路能有效应对泥泞◈✿ღ◈、碎石等复杂地形K8凯发首页登录◈✿ღ◈，避免穿着普通运动鞋或板鞋◈✿ღ◈，因为它们的抓地力不足◈✿ღ◈，容易导致滑倒扭伤◈✿ღ◈。同时◈✿ღ◈，选择中高帮款式可以提供踝关节侧向支撑◈✿ღ◈，而鞋面材质应兼顾透气与防水◈✿ღ◈，以防止长时间行走导致水疱或足部受潮◈✿ღ◈。

　　登山杖是减轻关节负荷的“黄金搭档”◈✿ღ◈。选择登山杖时◈✿ღ◈，应考虑材质与重量◈✿ღ◈，碳纤维或铝合金材质轻便耐用◈✿ღ◈，单支重量建议不超过300克◈✿ღ◈。此外花蝶直播浪花直播蝶恋花直播◈✿ღ◈，调节功能也很重要◈✿ღ◈，选择可伸缩◈✿ღ◈、多节调节的款式花蝶直播浪花直播蝶恋花直播◈✿ღ◈，以适应不同地形◈✿ღ◈，如平地和陡坡◈✿ღ◈。正确使用登山杖时◈✿ღ◈，手臂自然下垂◈✿ღ◈，杖尖触地后手肘应呈90°弯曲◈✿ღ◈。在上下坡时◈✿ღ◈，使用双杖辅助技巧◈✿ღ◈，通过手臂发力分担下肢压力◈✿ღ◈，可以减少膝关节20%—30%的负荷◈✿ღ◈。

　　对于关节功能较弱者◈✿ღ◈，可佩戴加压护膝或带有弹簧支撑的护膝◈✿ღ◈，提供额外稳定性◈✿ღ◈。登山者还可以选择背负系统科学的登山包◈✿ღ◈，合理分配重量◈✿ღ◈，减轻肩部与腰部压力◈✿ღ◈；建议携带护踝◈✿ღ◈、绷带等应急防护用品◈✿ღ◈。

　　上坡时采用“之”字形路线◈✿ღ◈，减小坡度带来的压力◈✿ღ◈；下坡时步幅放缓◈✿ღ◈，重心后移◈✿ღ◈，利用登山杖辅助制动◈✿ღ◈，避免关节过度屈伸◈✿ღ◈。避免长时间保持同一姿势◈✿ღ◈，适时休息调整◈✿ღ◈，防止肌肉僵硬凯发k8官网登录vip◈✿ღ◈！◈✿ღ◈。

　　每20—30分钟少量饮水◈✿ღ◈，避免脱水导致电解质失衡◈✿ღ◈；携带坚果◈✿ღ◈、能量棒等富含蛋白质与碳水的食物◈✿ღ◈，及时补充体力◈✿ღ◈。

　　用温水泡脚或热敷膝关节◈✿ღ◈，促进血液循环◈✿ღ◈；若出现关节疼痛花蝶直播浪花直播蝶恋花直播◈✿ღ◈，可冰敷15—20分钟（间隔1—2小时一次）◈✿ღ◈，并减少后续活动量◈✿ღ◈。